Comment pratiquer le karaté avec de l’arthrose ?

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Ressentez-vous des douleurs articulaires lorsque vous pratiquez le karaté ?

Peut-être souffrez-vous d’arthrose.

L’arthrose est une façon scientifique de dire “inflammation chronique des articulations“.

En général, les personnes de plus de 50 ans sont atteintes de cette maladie. Mais il est fréquent que les personnes âgées de 20 à 30 ans en souffrent également si elles pratiquent des sports de contact.

Le karaté ne fait pas exception.

Au karaté, les articulations les plus fréquemment touchées par l’arthrose sont les genoux et les hanches.

Si vos genoux et vos hanches vous font mal à cause de vos positions profondes et de vos coups de pied hauts, vous souffrez peut-être d’arthrose.

Masutatsu Oyama, le légendaire fondateur du karaté Kyokushin, souffrait d’une terrible arthrose. Malgré cela, il est devenu l’un des combattants de karaté les plus emblématiques au monde.Vous pouvez vous aussi combattre l’arthrose.

Quelles sont donc les causes de cette pathologie ?

Bien que l’arthrose soit plus fréquente chez les personnes âgées, le vieillissement n’est pas un facteur déterminant.

C’est plutôt l’impact important et les forces de rotation sur votre articulation qui en sont la cause. C’est pourquoi les personnes pratiquant des arts martiaux et des sports de contact souffrent plus souvent d’arthrose.

En termes simples, le cartilage de votre articulation se dégrade plus vite qu’il ne se régénère.

Avec le temps, ces dommages s’accumulent.

Les raisons de ce phénomène sont les suivantes

• Charges d’impact et de torsion élevées sur les genoux et les hanches.
• Mouvements répétitifs qui sollicitent les articulations
• Blessures antérieures de l’articulation (ou des articulations)
• Une mauvaise stabilisation musculaire autour de l’articulation
• Entraînement intensif qui laisse peu de temps pour la récupération
• Anomalie génétique dans la structure de l’articulation
• Stress sur un côté de l’articulation en raison d’un déséquilibre musculaire.

Ces raisons sont des indices sur la façon dont vous pouvez pratiquer le karaté avec de l’arthrose.

10 façons de pratiquer le karaté avec de l’arthrose

Retrouvons votre corps de karatéka !

En un mot, voici le plan d’action :

• Premièrement, stabiliser la structure de l’articulation.
• Ensuite, réduire l’usure de l’articulation.
• Enfin, pratiquer le Karaté intelligemment.

Voici 10 points qui vous aideront :

1 Renforcer les muscles qui soutiennent votre articulation

Lorsque les muscles qui vous entourent sont faibles, vous comptez sur l’articulation pour supporter toute la charge. C’est une catastrophe pour votre cartilage.

Ce que vous devez faire à la place, c’est renforcer les muscles qui soutiennent votre structure articulaire. Comptez sur eux pour la stabilisation.

Par exemple, voici un exercice rapide pour vos hanches et vos genoux :

Ponts à deux ou à une jambe

Explication : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos pieds à plat sur le sol.

Puis, tout en gardant le dos droit, soulevez vos fesses vers le haut. Redescendez lentement.

Répétez l’exercice pendant 4 à 6 répétitions (du premier coup). Si vous vous sentez bien, essayez une autre série, puis une seule jambe.

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire.

Pour de meilleurs résultats, demandez à un kinésithérapeute ou à un entraîneur personnel de vous aider à concevoir un programme d’entraînement individuel.

2 Exercices de mobilité

Il est important de bouger votre articulation.

Certaines personnes pensent que les étirements sont la solution, mais c’est loin d’être suffisant. Le vrai problème n’est pas la souplesse mais la mobilité !

La mobilité est votre capacité à déplacer une articulation dans toute l’amplitude de son mouvement. On pourrait appeler cela la flexibilité “active” ou “dynamique”.

3 Utiliser un support articulaire

Il existe plusieurs outils que vous pouvez utiliser pour soutenir vos articulations.

Les manchons élastiques et les vêtements de compression sont parfaits à cet effet.

Pourquoi ? Parce qu’ils aident les muscles qui protègent votre articulation. De plus, le port d’une orthèse vous aide à maintenir la structure et l’alignement correcte de vos articulations, même lorsque vous êtes épuisé.

Mais ne la portez pas en permanence. Vous devez également entraîner les muscles sans soutien.

4 Restez en forme et actif

Le surpoids accélère l’usure du cartilage, surtout s’il est combiné à la pratique du karaté.

Donc, à moins que vous ne soyez en pleine forme, réduisez votre entraînement au karaté. Commencez plutôt par faire des exercices à faible impact (comme la marche ou la natation) pour perdre quelques kilos.

Ensuite, réintroduisez progressivement l’entraînement au karaté tout en maintenant votre style de vie actif.

5 Parlez à votre Sensei, votre médecin et votre kinésithérapeute

Pour faire face à l’arthrose, vous devez adapter votre entraînement de karaté régulièrement.

Cela signifie que vous devez dialoguer avec votre sensei et de préférence communiquer aussi avec un médecin ou un kinésithérapeute, afin qu’ils soient tous sur la même longueur d’onde.

Vous allez devoir modifier votre entraînement de karaté ou en subir les conséquences.

6 Modifier (ou éviter) les techniques de Karaté

Comment exactement devrez-vous modifier votre entraînement de karaté ?

Eh bien, cela dépend de la gravité de votre arthrose.

Pour certaines personnes, il peut suffire de diminuer l’intensité. Si les positions profondes vous font mal aux genoux, adoptez une position moins profonde. Par exemple, changez votre “zenkutsu dachi” (posture avant) en “han-zenkutsu dachi” (posture demi avant).

Pour d’autres, il peut être nécessaire d’éviter complètement certaines techniques. C’est du cas par cas.

7 S’échauffer plus longtemps avant l’entraînement de karaté

Avant l’entraînement de Karaté, faites un échauffement supplémentaire de l’articulation touchée par l’arthrose.

L’échauffement habituel au début du cours ne suffit pas. Vous avez besoin de plus de temps.

Concentrez-vous sur des versions plus faciles des techniques de Karaté qui causent normalement une gêne.

Par exemple, si les coups de pied vous gênent, essayez de dessiner de petits cercles avec votre pied. La rotation de votre hanche vous prépare à une plus grande amplitude de mouvement. Ensuite, faites un plus grand cercle avec votre jambe. Puis, donnez un léger coup de pied. Allez-y progressivement.

La clé, ce sont les ” petits pas “.

8 Maintenez une forme et une posture correctes

Maintenez toujours une forme correcte de vos positions lorsque vous exécutez vos techniques.

Contrairement à la croyance populaire, la forme correcte n’est pas une question d’esthétique. C’est une question de fonction !

Un alignement structurel et une posture correcte garantissent le maintien de l’intégrité de votre articulation. Dès que vous n’êtes pas en forme, vous provoquez des charges de torsion inutiles qui aggravent la douleur articulaire.

Si vous êtes trop fatigué pour maintenir une forme correcte, demandez la permission d’aller plus lentement ou faites simplement une pause.

Un bon instructeur comprendra.

9 Médicaments et traitements anti-inflammatoires

Même si vous suivez toutes les étapes ci-dessus, votre articulation peut toujours s’enflammer.

Pourquoi ? Parce que la vie n’est pas juste.

Pour y remédier, vous aurez peut-être besoin de médicaments anti-inflammatoires. Demandez à votre médecin ce qui est le mieux pour vous.

Préférez les traitements topiques, comme les crèmes et les gels, aux pilules et aux injections.

Mais essayez de ne pas en devenir dépendant.

10 Passez à un autre style de karaté

Bien que des études montrent que le karaté est moins dommageable pour vos articulations que d’autres arts martiaux, certains styles de karaté sont plus impitoyables que d’autres.

Certains styles d’Okinawa en particulier, comme le Uechi-ryu, sont beaucoup moins exigeants sur le plan physique pour les articulations que les styles japonais modernes comme le Shotokan.

Si votre style actuel aggrave votre arthrose, envisagez de changer.

Qu’est-ce qui est le plus important “votre style” ou votre santé ?